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アサイー系

飲みやすいアサイー&小松菜ヨーグルトスムージー

材料

アサイーピューレ 1本
冷凍したバナナ 1/2本
ヨーグルト スプーン5杯
小松菜 1束
冷凍マンゴー 5個

作り方

材料を全部ミキサーにかけて、とろっとしたところで器に盛り付けたら出来上がりです。果物の自然な甘みがあって美味しそうですね。

ダイエット中で糖分が心配な場合は、量を調節してみるといいかと思います。慣れたら小松菜を別の葉野菜に変えてみると、また違った楽しみが生まれるかもしれません。

トッピングに、グラノーラやシリアル、チアシードなどを入れると、栄養も摂れる上に腹持ちも良さそうですよ。アサイーピューレは、無糖のものをおすすめします!

スムージーでアサイーボウル

材料

冷凍アサイーピューレ(無糖) 100g
バナナ 1本
冷凍ブルーベリー 1/4カップ
牛乳または豆乳 50cc
シリアルやフルーツ 適量(トッピング用)

作り方

まず、アサイー、バナナ、ブルーベリー、牛乳(または豆乳)をミキサーにかけます。全体に撹拌できたら、ミキサーから器に盛ります。好きなトッピングを盛り付けて、出来上がりです。

トッピングにグラノーラやトマトを追加しても、美味しく出来上がりそうですよね。野菜が入っていないので、何か野菜を入れるか市販のグリーンorレッドスムージーを使用する手もありだと思います。

グリーンたっぷりのアサイースムージー

材料

バナナ 1本
にんじん 1/4本
小松菜 1本
ちんげん菜 1/2本
イチゴ 2粒
アサイージュース 50ml
50ml

作り方

材料を全部一口大に切り、ミキサーに入れて撹拌したら、出来上がりです。

野菜の青臭さが気になるようでしたら、お好みではちみつやレモンを足してみると良いですよ。小松菜やチンゲン菜が手に入らない場合は、ほうれん草や小松菜、ケール、大麦若葉など、緑黄色野菜なら代用ができます。

ダイエット中は、アサイージュースより、アサイーをそのまま使いたいところです。手に入りにくいようなら、市販のアサイーが入ったスムージーを使うのもいいですね。