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おいしくて効果アリ!スムージーダイエットのおすすめレシピ

スムージーダイエットをしたいけど、どんな野菜や果物を使ったらいいの?組み合わせは?などなど、スムージーダイエットを始めるにもなかなか敷居が高いですよね。そんな風にお思いのあなたに、スムージーダイエットにおすすめのレシピをまとめました。

ミルク系のおすすめレシピ

スムージーは水で割るのが一般的ですが、ミルクで割るほうが飲みやすいことから、ミルクも人気の高い食材のひとつです。スムージーに使われるミルクには色々な種類があります。もっともオーソドックスなものは、牛乳や低脂肪乳、豆乳などです。ヨーグルトも、スムージーとの相性の良さからかなりの人気です。

その他にも、深いコクが特徴のココナッツミルク、近年海外セレブの間で人気が高まったアーモンドミルクなど、様々なミルクがスムージーに使われています。

ミルク系レシピおすすめ度No.1「ヘルシーなココナッツミルクのグリーンスムージー」

とってもシンプルで、初めての人でも作りやすいスムージーです。

材料 葉野菜(ケール、小松菜、ベビーリーフなど)適量、ココナッツミルク 100cc、バナナ 1本、水、チアシード
作り方 葉野菜とバナナを一口程度の大きさに切り、水やココナッツミルクも一緒にミキサーにかけて、均等に混ざったら出来上がりです。
ミルク系のスムージーダイエットレシピ

柑橘系のおすすめレシピ

こちらでは、柑橘系スムージーのおすすめレシピを紹介しています。

みかんやグレープフルーツなど、様々な柑橘類が、スムージーの材料として人気です。柑橘系スムージーの良いところは、ほど良い酸味が効いていて飲んだらさっぱりとした気分になれることです。野菜と一緒に飲むと、野菜の青臭さが目立たなくなるメリットもあります。

ビタミンCなど風邪の予防にも美容にも良い成分が豊富なので、きれいで健康に痩せたい人はぜひ摂取したいですね。

柑橘系レシピおすすめ度No.1「スッキリとした酸味が美味しいトマトとみかんのスムージー」

トマトとみかんの酸味にレモン汁入り、スッキリとした酸味のあるスムージーです。

材料 みかん1個、冷凍トマト1個、水80ml、レモン汁(お好みで)、はちみつ(お好みで)
作り方 トマトを適度な大きさに切り、みかんとお水と一緒にミキサーに入れて撹拌したら、出来上がりです。
柑橘系のスムージーダイエットレシピ

アサイー系のおすすめレシピ

近年、美容と健康に良いスーパーフードとして注目されている、アサイーを使ったスムージーのおすすめレシピをまとめました。

アサイーには、美容に役立つ成分がとても豊富です。市販のスムージーにはアサイーを配合しているものも多く、美容と健康やダイエットに関心のある女性たちにも人気の食材であることがうかがえます。

今回紹介しているレシピは、同じアサイーを材料にしたスムージーでも、それぞれ違った味を楽しむことができるように紹介しています。

アサイー系レシピおすすめ度No.1「飲みやすいアサイー&小松菜ヨーグルトスムージー」

スムージー定番野菜の小松菜と組み合わせ、ヨーグルトで飲みやすくしたスムージーです。

材料 アサイーピューレ 1本、冷凍したバナナ 1/2本、ヨーグルト スプーン5杯、小松菜 1束、冷凍マンゴー 5個
作り方 材料を全部ミキサーにかけて、とろっとしたところで器に盛り付けたら出来上がりです。
アサイー系のスムージーダイエットレシピ

野菜系のおすすめレシピ

こちらでは、ダイエットスムージーのメインとも言える野菜を使ったおすすめレシピをまとめています。

スムージーに使いやすい定番の野菜から、ちょっとクセのある野菜まで、様々な野菜を紹介しました。野菜には、私たちの体を健康に保つためになくてはならない成分や、優れた美容効果を持つ成分など、たくさんの成分が詰まっています。

ダイエットをしながら健康で活き活きとした毎日をおくるためにも、野菜はどんどん摂取しましょう。

野菜系レシピおすすめ度No.1「デトックス効果抜群のグリーンスムージー」

食物繊維のデトックス効果がたっぷりのグリーンスムージーです。

材料 ほうれん草 2カップ、リンゴ(スライス) 1個、セロリ 2本、角切りのビーツ 1個、レモン(皮を剥く) 1個、オレンジ(皮を剥く) 1個
作り方 材料をミキサーにかけて、滑らかになったら出来上がりです。
野菜系のスムージーダイエットレシピ

バナナ系のおすすめレシピ

スムージーの定番フルーツとも言えるのが、バナナです。

バナナは水溶性食物繊維・不溶性食物繊維ともに豊富で、スムージーとして取り入れることで、腸内のデトックス作用が期待できます。腹持ちも良いし甘みの割にカロリーも低くて、ダイエット中の小腹が空いた時にも重宝するフルーツですよ。栄養満点、コストパフォーマンス最高、そんなバナナ系のおすすめレシピ、いったいどのようなものがあるでしょうか。

バナナ系レシピおすすめ度No.1「イチゴとセロリのレッドスムージー」

バナナとイチゴとセロリが上手くマッチして、美味しいレッドスムージーになっています。

材料 バナナ1/2、セロリ 1/2、セロリ 2本、いちご 80g程度、ラズベリー 10粒、水 50mg
作り方 材料を適当な大きさにカットしてミキサーにかけ、水を加えてさらにミキサーで撹拌。スムージーが滑らかになったら、出来上がりです。
バナナ系のスムージーダイエットレシピ