手軽に飲める!粉末ダイエットスムージー5つを大解剖

スムージーにはたしかにダイエット効果が期待できますが、実際に毎日作るのは大変だし、コストもかかります。そこでおすすめなのが粉末タイプのダイエットスムージー。水や牛乳、飲むヨーグルトなどに混ぜるだけで、簡単にスムージーを作ることができるんです。以下のページでは、ダイエットスムージー21商品の中からおすすめの5つをピックアップし、管理栄養士が成分について分析しています。ぜひチェックしてみてくださいね。

栄養管理士管理栄養士 中村志織さん

管理栄養士が効果を分析!
おすすめダイエットスムージー5商品を発表

誰でもカンタン!今人気のダイエットスムージー21種を一挙紹介

  • 朝美人のグリーン習慣
    引用元:オルビス公式オンラインショップ
    (https://www.orbis.co.jp/small/2401080/)

    朝美人の
    グリーン習慣

    1,620円 10袋(10日分)
    23種類の野菜、14種類の果物が1杯に凝縮。さらに5種類の酵素が含まれています。これだけたくさんの栄養素を手軽に採れるのは、粉末状のスムージーならではですね。

  • イージースムージーグリーン
    引用元:オデコマート公式オンラインショップ
    (https://odecomart.com/easygreen.html)

    イージースムージー
    グリーン

    6,000円 180g(約30日分)
    葛の花由来のイソフラボンを配合し、機能性表示食品として登録されているスムージーです。コラーゲンやビタミン類も含まれているので、栄養もたっぷりなのがうれしいところ。

  • おからスムージーダイエット
    引用元:美美WEBショップ
    (https://bi-bi.biz/sp/okaravi/)

    おから
    スムージーダイエット

    2,100円 210g(7日分)
    その名の通り、おからでできたスムージー。甘いもの好きにはたまらないいちご味や大人な味わいが楽しめるカフェモカ味、めずらしい抹茶味など、3種の味があるので飽きません。


  • グリーンモーニングスムージー
    引用元: 株式会社ファイン
    (http://www.fine-kagaku.co.jp/item/10276.html)

    グリーンモーニング
    スムージー

    1,980円 200g(10日分)
    これ1杯で、1日に必要な食物繊維のうちの約半分が摂れちゃいます。ほかにもビタミンやミネラルなど、身体が喜ぶ栄養素が盛りだくさん。水にすぐ溶けるので用意も楽チンです。

  • グリーンスムージー・ソイプラス
    引用元:ソヤファームクラブ
    (https://www.soyafarm.com/products/detail.php?product_id=631)

    グリーンスムージー
    ソイプラス

    1,500円 1袋70g(約14日分)
    青汁に大豆イソフラボンをプラスした、めずらしいヨーグルト風味のスムージー。生きた乳酸菌が1億個をはじめ、ヒアルロン酸やビタミンC、セラミドなどの成分が配合されています。

  • グリーンベリースムージー
    引用元:IDEA STORE
    (https://item.rakuten.co.jp/ideastore/0293/)

    グリーンベリー
    スムージー

    2,700円 300g(約15日分)
    ベリーやマンゴー、ブルーベリーなど、野菜が苦手な人でも飲みやすい5種類のフレーバーが魅力。日替わりで味を変えて飲めるので、楽しみながらダイエットできそうですね。


  • グリーン&レッドスムージー
    引用元:Amazon
    (https://www.amazon.co.jp/ダイト薬品株式会社-グリーン&レッドスムージー/dp/B01LXB5AUM)

    グリーン&レッド
    スムージー

    3,686円 130g(約30日分)
    西洋で医薬品として使われてきた赤ブドウ葉エキスを配合しています。味はマンゴー風味で、牛乳や豆乳、ヨーグルトとの相性も抜群。飲みやすいのでラクに続けられますよ。

  • グラマラスリムスムージー
    引用元:Amazon
    (https://www.amazon.co.jp/ピタヤと青汁のグラマラスリム・スムージー-ミックスベリー味/dp/B01KUYY3LC)

    グラマラスス
    リムスムージー

    5,352円 200g(約20日分)
    栄養たっぷりの青汁をベースに、南国フルーツのピタヤ(ドラゴンフルーツ)とアグアヘが含まれています。あまり馴染みのない材料ですが、フルーティーで飲みやすいと評判です。

  • すっきりレッドスムージー
    引用元:Amazon
    (https://www.amazon.co.jp/FABIUS-すっきりレッドスムージー/dp/B074GTNNSC)

    すっきりレッド
    スムージー

    6,480円 1箱30包(30日分)
    ベリーとレモンですっきり爽やかなスムージー。甘さが苦手でもゴクゴク飲めますよ。お腹の中で膨らむグルコマンナンとバジルシード配合で、満腹感が得られるのも魅力です。


  • スーパーフードスムージー
    引用元:株式会社ハーブ健康本舗
    (https://www.sukkiri-life.com/lp/pcsrs-ogn/10/)

    スーパーフードスムージー

    3,600円 150g(約18日分)
    チアシードを始め、モリンガやアサイー、マキベリーなど、人気のスーパーフード10種類が1食に凝縮されています。「薬食同源」をモットーに作られているだけあって、栄養たっぷりです。

  • スリムなでしこ
    引用元:Lezzetli レゼッティ
    (https://item.rakuten.co.jp/lezzetli/slimnadeshiko-001/)

    スリムなでしこ

    5,980円 150g(何日分か不明)
    特殊な製法で酵素を生きたまま届けることに成功したスムージーです。甘味料・着色料・保存料なしで安全性も◎。妊婦さんや授乳中のママでも安心して飲めますよ。

  • ベジフルスムージーダイエット
    引用元:ラ・シンシア株式会社(http://www.sincere.co.jp/topics/vegefru/index.html)

    ベジフルスムージーダイエット

    3,200円 300g(30日分)
    味と目的で選べる3種のフレーバーが魅力。デトックス、美容、脂肪燃焼など、気になるポイントにあわせて選べます。お試しサイズもあるので、気軽にチャレンジできますよ。


  • 代官山レッドスムージー
    引用元:Amazon
    (https://www.amazon.co.jp/ジプソフィラ-GypsophilA-代官山レッドスムージー-200g/dp/B00J4GZW40)

    代官山レッドスムージー

    2,362円 200g(何日分か不明)
    トマトを中心に赤い野菜と果物を配合して、栄養豊富に仕上げられたスムージーです。すっきりした甘さのスウィートレモネード味は、発売前の試飲会で好評だった味なのだとか。

  • チアシード入りダイエットスムージーアサイー
    引用元:Amazon
    (https://www.amazon.co.jp/リフレ-ダイエットスムージー-アサイー-チアシード入り-210g/dp/B015DQN8CW)

    チアシード入り
    ダイエットスムージーアサイー

    1,980円 210g(15日分)
    鉄分やビタミンが豊富なアサイーをベースに、18種類の果物が配合されています。水分を吸収して膨らむチアシード入りなので、腹持ちも抜群。ダイエット中の強い味方になってくれます。

  • マイブレイクレッドスムージー
    引用元:Amazon
    (https://www.amazon.co.jp/MyBreak-SMOOTHIE-マイブレイク-レッドスムージー-1包5g×30包/dp/B072WQG88S)

    マイブレイクレッドスムージー

    6,980円/150g(30日分)
    ※WEB限定初回980円・返金保証あり
    甘くておいしいと評判ながら、19.8 kcalと低カロリーです。食物繊維たっぷりで腹持ちが良く、置き換えダイエットに最適。150億個の乳酸菌と230種の酵素配合で栄養面もばっちりです。


  • マジカルスムージー
    引用元:Amazon
    (https://www.amazon.co.jp/ビューティーマニア-マジカルスムージー/dp/B011MXNOS8)

    マジカルスムージー

    4,352円 180g(何日分か不明)
    海外セレブに人気のココナッツオイルや青汁の材料として有名な大麦若葉を配合。爽やかなマンゴー風味で野菜嫌いな人でも飲みやすい味になっているので、無理なく続けられます。

  • ミラクルグリーンスムージー
    引用元:モニプラ ファンブログ
    (https://monipla.jp/simanoya/etp_review_item/pdcd-moringa/)

    ミラクルグリーンスムージー

    3,000円  容量不明
    1日に必要なビタミンと鉄分が1食で補えるほか、女性にうれしい成分も配合した栄養豊富なスムージー。ご長寿・美人の多い沖縄県で採れたモリンガや島野菜を使っています。

  • やずやの美味しいグリーンスムージー
    引用元:やずや通販サイト
    (https://www.yazuya.com/items/smoothie/green/)

    やずやの美味しい
    グリーンスムージー

    3,800円 6.5g×31包(31日分)
    健康食品で有名なやずやのスムージー。低糖質・低カロリーなので、牛乳や豆乳で割ったり、ヨーグルトや手作りおやつに混ぜたりと、カロリーを気にせずアレンジできます。


  • ヤクルトのケール&フルーツスムージー
    引用元:ヤクルトのスムージーシリーズ
    (https://www.yakult-hf.co.jp/kalesmoothie/)

    ヤクルトのケール&
    フルーツスムージー

    1,500円 123g(15日分)
    青汁の原料としてよく使われるケールをメインに、マンゴーやりんご、レモンをプラス。ビタミンやカルシウム、食物繊維など健康に欠かせない栄養素が手軽に摂れるスムージーです。

  • DHCグリーンスムージー
    引用元:ダイエットのDHC
    (https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32515)

    DHCグリーンスムージー

    2,400円 300g(約30日分)
    37種類の野菜と果物を使用し、コラーゲンやビタミンC、セラミドを配合。クセがなく甘さも控えめなので、炭酸水や豆乳、ヨーグルト割りなどいろいろな飲み方が楽しめます。

  • ミネラル酵素スムージー
    引用元:@cosme(アットコスメ)
    (http://www.cosme.net/product/product_id/10066063/sku/833640)

    ミネラル酵素スムージー

    1,980円 160g(約26日分)
    人工甘味料不使用で、自然な甘みが特徴です。5種類のフレーバーがあり、はちみつレモン味や豆乳抹茶味など、ほかにはない味が揃っていて飽きないので、おいしく続けられますよ。

管理栄養士から一言

ダイエットをしていると栄養バランスが偏りがちになってしまうので、複数の食材を使用したスムージーを選ぶのがおすすめ。そうすることでいろんな種類の栄養素を摂取できます。食事だけでは不足してしまう栄養素をスムージーで補えるように、どんな栄養素を含んでいるかチェックするといいですよ。

栄養管理士管理栄養士 中村志織さん

はじめる前に!スムージーダイエットの効果を上げる方法

正しいやり方は?

一食分だけ置き換えるのか、今の生活にプラスオンするのかによって、スムージーダイエットの効き目も変わってきます。ダイエット効果が期待できる正しい方法をまとめていますので、はじめる前にぜひチェックしてください。

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夜よりも朝がいい理由は?

スムージーダイエットは、夜よりも朝のほうが良いと言われていますが、それはなぜでしょう?ここでは、朝・昼・夜の3つの時間帯に分けて、スムージーを飲むことのメリットとデメリットを検証しています。

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どんな食材がいいの?

スムージーと一言にいっても、選ぶ食材によって得られる効果には違いがあることをご存知でしょうか。ここでは、ダイエット効果、免疫力アップ、美肌効果の3つに分けて、おすすめの食材をそれぞれ紹介しています。

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注意したほうがいいことは?

ご飯と一緒に食べないこと、一気に飲まないことなど、スムージーダイエットにはいくつかの注意点があります。スムージーのダイエット効果をしっかり得るためにも注意点をきちんと守り、ダイエットを成功させましょう。

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管理栄養士から一言

スムージーを飲む代わりに食事を抜いたり極端に減らしたりしてしまうと、ダイエットどころか健康や美容を損なうリスクが生じてしまいます。偏った食生活は太りやすい体質へシフトさせたりホルモンバランスの乱れにもつながってしまいます。

栄養管理士管理栄養士 中村志織さん

実際はどう?スムージーダイエット経験者の口コミまとめ

グリーンスムージーの口コミ

グリーンスムージー

葉物野菜を使い、葉酸やカルシウムを得ることができるグリーンスムージー。実際に試した方の口コミをまとめました。口コミに加えて、グリーンスムージーダイエットの特徴や方法、期待できる効果も紹介しています。

レッドスムージーの口コミ

レッドスムージー

赤色の野菜と果物を使い、ダイエットをはじめ美肌やアンチエイジングにも効果が期待できるレッドスムージーは、さっぱりとした味で毎日続けやすいのが特徴。そんなレッドスムージーについて、口コミを紹介しています。

管理栄養士から一言

一般的にグリーンスムージーには食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれているため、便秘やむくみを解消してくれる効果やコレステロールの上昇を抑制してくれる役割があります。レッドスムージーはビタミンCやポリフェノールなど抗酸化成分が豊富なため、美容面に効果的です。

栄養管理士管理栄養士 中村志織さん

おいしくて効果アリ!スムージーダイエットのおすすめレシピ

ミルク系

牛乳や豆乳、ココナッツミルク、アーモンドミルクなど、ミルクをメインにしたスムージーのレシピを3点まとめています。とくにミルクが苦手な人でなければ続けやすいレシピのひとつなのでおすすめですよ。

柑橘系

さっぱりとした酸味が魅力!柑橘系スムージーのレシピを3点紹介しています。どのスムージーも飲みやすく、毎日飲んでも飽きがこないのでダイエットにもバッチリ。オレンジやグレープフルーツが人気のようですよ。

アサイー系

スーパーフードとしてダイエッターたちにも注目されているアサイー。フルーツの中でも栄養価が高いことで知られています。そんなアサイースムージーのレシピを3点紹介しているので、チェックしてみてください。

野菜系

スムージーダイエットの王道とも言える、ほうれん草や小松菜などの野菜を使ったレシピを3点紹介しています。スムージーなら、苦手な野菜でも組み合わせ方次第でおいしく取り入れることができますよ。

バナナ系

スムージー初心者におすすめ!食物繊維がたっぷりで腹持ちが良いため、スムージーの材料としてよく使われるバナナ。甘みが強いので、満腹感を感じられるのが特徴です。そんなバナナスムージーのレシピをまとめてみました。

管理栄養士から一言

どのレシピもダイエットだけでなく、女性が求める美容効果が期待でき、キレイに痩せたい方にとってはとても魅力的ですね。スムージーのレシピはトッピングや組み合わせを自分で決めることができるので、楽しみながらお気に入りのスムージーを作っていきましょう。

栄養管理士管理栄養士 中村志織さん

どんな効果があるの?スムージーのひみつ

ダイエット(代謝アップ)

野菜や果物に含まれる酵素には、老化や病気の原因となる活性酸素を無害なものに置き換える働きがあります。そのため身体自体が活性化されて、免疫力を高め、少しずつ痩せにくい体質を目指すことができますよ。

美肌

多くの野菜や果物には、美肌に欠かすことのできないビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは熱に弱いので、熱を加えずにそのまま摂れるスムージーは美肌を目指す方に最適な飲み物だといえるでしょう。

免疫力アップ

生の野菜や果物には酵素が多く含まれており、老化や病気の原因となる活性酸素を無害なものに置き換えて身体を活性化し、免疫力を高め、痩せやすい身体へと導いてくれます。最近疲れやすい…という方は必見です。

むくみスッキリ

野菜や果物に含まれるカリウムという成分には利尿作用があり、むくみの解消が期待できます。むくみはセルライトの原因にもなっているので、スムージーで野菜や果物を十分に摂ることでスッキリとした身体を目指せますよ。

血液サラサラ

葉物野菜にはクロロフィルという成分が多く含まれており、血栓(血の塊)ができるのを防ぐ働きがあります。ほうれん草や小松菜といった緑色の葉物を摂ることで、サラサラの血液を保つ効果が期待できます。

便秘解消

とくにグリーンスムージーの材料となる緑の野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれているものが多く、腸のぜん動運動を助け、便秘解消の効果が期待できます。消化機能をサポートしてくれる酵素もスムージーでしっかり摂ることができるんですよ。

管理栄養士から一言

スムージーは体に良い効果がたくさん期待できますが、これを飲むだけで安心してしまうとかえって美容や健康を害してしまうことも。自分の体のコンディションに合わせて種類をローテーションするなど、工夫しながら上手に取り入れることが必要です。

栄養管理士管理栄養士 中村志織さん